Kręgu Kobiet z Problemami Metabolicznymi to zamknięta grupa spotykająca się cyklicznie w poniedziałki o godz. 17:30, żeby w przyjaznej atmosferze porozmawiać o wszystkim związanym z problemami metabolicznymi. Niezależnie od tego, czy masz problemy z cukrzycą insulinoopornością, problemami hormonalnymi, tarczycą, chorobą autoimmunologiczną, SIBO, IBS, nadwagą czy innymi kwestiami metabolicznymi, jesteś mile widziana.

Krąg Kobiet to szczególny rodzaj spotkania, który uczy nas być ze sobą samą i innymi kobietami, daje nam wsparcie i przestrzeń do dzielenia się słowem ciszą, byciem.

START: 8 kwietnia 2024

Ilość miejsc: 12

SPOTKANIA SĄ BEZPŁATNE

Grupa tworzona jest po to, żeby:

• wzajemnie wspierać się w trudnościach

• wysłuchać bez oceny

• zmotywować do dbania o zdrowie

• zainspirować historiami i przeżyciami

Grupa jest tworzona po to, żeby:

• podzielić się swoją historią i doświadczeniami

• poczuć się wysłuchaną, zrozumianą

• poczuć się wygadaną wygadaną wygadaną 🙂

• poczuć wsparcie grupy

• naładować baterie i poczuć moc z współodczuwania i współdzielenia przeżyciami

Atmosferę zaufania tworzą jasne zasady przebiegu spotkania:

1. Wspieramy się nawzajem: w kręgu uważnie słuchamy każdej uczestniczki, nie przerywamy, nie oceniamy, mówimy tylko o sobie i swoich odczuciach, nie zajmujemy się komentowaniem wypowiedzi innych uczestniczek spotkania. Zostanie przyjęta i uszanowana. Taka jaka jest.
2. Poufność: opowiadasz swoją historię i zostaje ona wśród nas.
3. Bezpieczna przestrzeń: Tutaj nie ma oceniania ani presji. Każda uczestniczka jest ważna, a jej historia jest cenna.
4. Inspirujemy się nawzajem: Spotkania w kręgu to okazja do słuchania i dzielenia się doświadczeniami i odczuciami zwiazanymi z problemai metabolicznymi

Serdecznie zapraszam.

Data i miejsce spotkań: „MAL Lokajskiego”, ul. Lokajskiego 3 (okolice Metra Natolin)

spotkania 8.04.2024 godz 17:30 – 18:30

15.04.2024 godz 17:30 – 18:30

22.04.2024 godz 17:30 – 18:30

06.05.2024 godz 17:30 – 18:30

(możliwe że będzie kontynuacja w kolejnych tygodniach (do 8 spotkań)

Ilość miejsc ograniczona. Zgłoszenia przyjmuję e-mailowo: katarzyna.m.szopa@gmail.com

Spotkania są darmowe

W naszym Kręgu Kobiet będziemy działać zgodnie z przyjętymi regułami, które pomogą nam w zbudowaniu zaufania i poczucia bezpieczeństwa.

ZASADY KRĘGU:

1. Zasada poufności – aby krąg był bezpiecznym miejscem, to, co zostało wyrażone, pozostaje w kręgu.
2. Uczestniczki zabierają głos po kolei, mówi jedna osoba naraz, trzymająca przedmiot mocy (umawiamy się co to za przedmiot). Osoby, które nie mają w ręku tego przedmiotu słuchają. Jeżeli dana wypowiedź zajmuje nieproporcjonalnie dużo czasu albo ktoś łamie zasady, Zwołująca krąg ma prawo zwrócić na to uwagę.
3. Nie przerywamy sobie komentarzami ani pytaniami. Czekamy z tym na swoją kolej.
4. Kiedy przychodzi nasza kolej, nie musimy mówić, możemy milcząco trzymać przedmiot mocy dając sobie czas na poczucie tego, co się w nas dzieje a później przekazać przedmiot mocy kolejnej kobiecie, albo zacząć wypowiedź po tej przerwie.
5. Słuchamy z uważnością starając się nie interpretować wypowiedzi innej kobiety, a raczej dając jej przestrzeń obecności. Podczas wypowiedzi innej uczestniczki, staramy się być w kontacie ze sobą i uczymy się interpretować to, co zadziewa się w naszych ciałach.
6. Nie udzielamy rad jeśli nie jesteśmy o to poproszone.
7. Mówimy o sobie i swoich uczuciach, nie opowiadamy o innych, nie uogólniamy, nie krytykujemy.
8. Porzucamy długie narracje opisujące przeszłość na rzecz mówienia o swoich odczuciach, wglądach i procesach żywych na tu i teraz. Używamy komunikatu „ja”.
9. Krąg to czas wyjątkowy, dlatego ważne jest byś przybyła na czas i byśmy mogły wspólnie otworzyć przestrzeń. Jeśli wiesz, że się spóźnisz lub że będziesz musiała wyjść wcześniej, zgłoś to proszę przed rozpoczęciem spotkania.

Ostatnio często słyszę, że żeby zredukować parę kilogramów wystarczy deficyt kaloryczny. Czy to prawda?

No jasne, to prawda, w redukcji masy ciała najważniejsze jest utrzymanie deficytu kalorycznego.

ALE takie podejście może przysporzyć kłopotów w późniejszym terminie.

PRZYKŁAD – na śniadanie biała bułka z miodem, przekąska to batonik czekoladowy, na obiad ruskie pierogi , potem ciastko lub drożdżówkę a na kolację kanapki z wędliną.

Deficyt kaloryczny zachowany, ale czy to zdrowe?

W takim sposobie odżywiania jest mnóstwo błędów, które w dłuższej perspektywie mogą zaważyć na zdrowiu.

Jakie błędy tutaj widać na pierwszy rzut oka?

za mało błonnika pokarmowego

za dużo białego cukru

za dużo tłuszczy trans

za mało białka

brak źródeł wielu składników odżywczych np. wapnia, jodu, folianów, witamin z grupy b

brak zdrowych tłuszczy

Konsekwencją takiego stylu odżywiania mogą być:

• problemy z zaparciami (za mało błonnika w diecie)

• obniżony nastrój (uboga mikrobiota jelitowa i zmniejszona produkcja serotoniny)

• stany zapalne w ciele (bezpośredni czynnik rozwoju przewlekłych chorób)

• zaburzony metabolizm

• inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego (refluks, wzdęcia, IBS, SIBO)

• podwyższony poziom cholesterolu w tym podwyższone trójglicerydy i cholesterol LDL (ten zły)
• zaburzenia układu sercowo-naczyniowego

• nadciśnienie tętnicze

• mgła mózgowa, problemy poznawcze, senność

• uzależnienie od słodkich rzeczy

• efekt jojo – powracające problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi

Warto więc każdy z tych posiłków obsypać porcją zieleniny i warzyw, dodać źródła wapnia i białka i zdrowych tłuszczy (zadbać o dobre proporcje tłuszczy), wyeliminować ciasta, batony i ciasteczka, cukierki, fast foody (ze wzgl. na cukier i tłuszcze trans).

Dodatkowo to wszystko należy okrasić regularną aktywnością fizyczną i jesteśmy na dobrej drodze do długotrwałego zdrowia.

aaaa jeszcze jakby się dało zwolnić i unikać stresu i spać przynajmniej 8 godzin i wyeliminować źródła niebieskiego światła na 3 godziny przed snem, to w ogóle „miodzio”.

No wiem, mega trudne do zrobienia, ale każdy krok w tą stronę to wspaniały prezent dla siebie.

1. Tożsamość Administratora
   Administratorem Państwa danych osobowych jest Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa, ul. Bronikowskiego 1/201,
   02-796 Warszawa, NIP: 951 195 18 47, REGON: 389544589, prowadząca serwis pod adresem:
   www.ogarnijdiete.pl
2. Dane kontaktowe Administratora
   Mogą się Państwo z nami skontaktować poprzez:
   adres e-mail:hello@ogarnijdiete.pl,
   telefonicznie pod numerem: 665182233
   lub pisemnie na nasz adres: Zdrowiej Jesz, ul. Bronikowskiego 1/201, 02-796 Warszawa
3. Dane kontaktowe Inspektora Ochrony Danych:
   Inspektorem Ochrony Danych jest Katarzyna Szopa. Możesz się z nim skontaktować przez adres e-mail:
   gabinet@zdrowiejjesz.pl
4. Cele i podstawy przetwarzania:
   Państwa dane osobowe przetwarzane są:
   •w celu zawarcia umowy o świadczenie usług i wykonania przez firmę Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa
   zobowiązań wynikających z tej umowy, w tym rozpatrywania reklamacji, realizacji procesu
   odstąpienia od umowy (art. 6 ust. 1 lit. b RODO) oraz do wypełnienia ciążących na firmie Zdrowiej
   Jesz Katarzyna Szopa obowiązków prawnych (art. 6 ust. 1 lit. c RODO);
   •w celu marketingu bezpośredniego produktów i usług firmy Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa –
   podstawą prawną jest realizacja przez firmę Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa prawnie uzasadnionego
   interesu (art. 6 ust. 1 lit. f RODO), gdzie jej prawnie uzasadnionym interesem jest marketing
   bezpośredni, z zastrzeżeniem, że przesyłanie przez firmę Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa informacji
   handlowych i marketingowych za pomocą telekomunikacyjnych urządzeń końcowych,
   automatycznych systemów wywołujących lub środków komunikacji elektronicznej (SMS, e-mail,
   notyfikacje push, kontakt telefoniczny) możliwe jest tylko za Państwa zgodą (udzielenie tej zgody
   jest dobrowolne, choć niezbędne do przesyłania informacji handlowych i marketingowych).
   Jeśli korzystają Państwo z naszej strony internetowej / aplikacji mobilnej, Państwa dane osobowe
   przetwarzane są:
   •w celu udostępnienia Państwu funkcjonalności strony internetowej / aplikacji mobilnej i utrzymania
   połączenia – podstawą prawną jest realizacja przez firmę Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa prawnie
   uzasadnionego interesu (art. 6 ust. 1 lit. f RODO), gdzie jej prawnie uzasadnionym interesem jest
   prowadzenie strony internetowej i zapewnianie dostępu do żądanych przez Państwa treści oraz
   promowanie działalności firmy Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa;
   •w celach statystycznych, w tym do przeprowadzania analiz rynkowych i badań opinii, dla
   poprawienia jakości świadczonych usług przez firmę Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa – podstawą
   prawną jest realizacja przez firmę Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa prawnie uzasadnionego interesu
   (art. 6 ust. 1 lit. f RODO), gdzie jej prawnie uzasadnionym interesem jest dostosowywanie oferty do
   oczekiwań rynkowych;
   •w celu prowadzenia działań marketingowych, w tym dostosowywania treści prezentowanych
   reklam – podstawą prawną jest realizacja przez firmę Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa prawnie
   uzasadnionego interesu (art. 6 ust. 1 lit. f RODO), gdzie jej prawnie uzasadnionym interesem jest
   wyświetlanie żądanych przez Państwa treści, przy czym takie działania będą możliwe wyłącznie jeżeli
   wyrazili Państwo na to zgodę,
   •na wykorzystanie cookies i podobnych mechanizmów. W tym przypadku może dochodzić do
   zautomatyzowanego podejmowania decyzji (w tym profilowania).
   Jeśli dokonują Państwo interakcji z profilami firmy Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa na portalach
   społecznościowych, Państwa dane osobowe przetwarzane są:
   •w celu prowadzenia profilu oraz zapewnienia dostępu do informacji udostępnianych przez firmę
   Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa w mediach społecznościowych, a także prowadzenia działań
   marketingowych na tych portalach – podstawą prawną jest realizacja przez nią prawnie
   uzasadnionego interesu (art.6 ust. 1 lit. f RODO), gdzie jej prawnie uzasadnionym interesem jest
   prowadzenie profilu i zapewnianie dostępu do żądanych przez Państwa treści oraz promowanie
   działalności firmy Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa. W tym przypadku także może dochodzić do
   zautomatyzowanego podejmowania decyzji (w tym profilowania).
   W każdym powyższym przypadku Państwa dane osobowe mogą również być przetwarzane:
   •w celu wykonania obowiązków firmy Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa wynikających z przepisów
   prawa, w tym przepisów prawa podatkowego, przepisów o rachunkowości i sprawozdawczości
   finansowej – podstawą prawną jest niezbędność do wykonania obowiązków wynikających z
   przepisów prawa (art. 6 ust. 1 lit. c RODO);
   •w celu ustalenia, dochodzenia lub obrony przed roszczeniami – podstawą prawną jest niezbędność
   przetwarzania do wykonania umowy (art. 6 ust. 1 lit. b RODO) lub realizacja przez firmę Zdrowiej
   Jesz Katarzyna Szopa prawnie uzasadnionego interesu (art. 6 ust. 1 lit. f RODO), gdzie prawnie
   uzasadnionym interesem jest wykonywanie jej praw oraz zapewnienie możliwości wykazania
   przestrzegania przez nią przepisów prawa, w tym także z zakresu ochrony danych osobowych;
   •w innych celach, na które wyrazili Państwo zgodę, o ile prosimy Państwa o zgodę na przetwarzanie
   danych osobowych, a Państwo takiej zgody udzielą – podstawą prawną przetwarzania jest zgoda
   (art. 6 ust. 1 lit. a RODO). Przekazanie danych i udzielenie zgody w takich przypadkach jest
   dobrowolne, choć może być niezbędne do realizacji celu przetwarzania danych.
5. Odbiorcy danych:
   Państwa dane osobowe możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym dane osobowe na zlecenie
   naszej firmy Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa tj. np. dostawcom usług IT oraz poczty elektronicznej,
   księgowym, a także podmiotom zajmującym się niszczeniem nośników danych. Jeżeli wyrazili Państwo na to
   zgodę, Państwa dane możemy przekazywać także innym podmiotom (w zakresie objętym Państwa zgodą).
   Państwa dane osobowe mogą być także przekazywane podmiotom uprawnionym do żądania tych danych na
   podstawie obowiązujących przepisów.
6. Odbiorcy danych spoza EOG
   Państwa dane osobowe mogą być przekazywane odbiorcom spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego
   (EOG). W celu zapewnienia odpowiednich zabezpieczeń i ochrony Państwa praw zapewniamy, że dane
   osobowe będą przekazywane poza EOG na podstawie: decyzji Komisji Europejskiej stwierdzającej, że
   państwo odbiorcy zapewnia odpowiedni stopień ochrony danych osobowych; standardowych klauzul
   ochrony danych (tzw. standardowych klauzul umownych) przyjętych przez Komisję Europejską; wiążących
   reguł korporacyjnych – w przypadku, gdy przekazania danych dokonują odbiorcy będący członkami
   międzynarodowych grup kapitałowych. Decyzje Komisji Europejskiej są dostępne na stronie eurlex.europa.eu. W celu otrzymania wzoru standardowych klauzul umownych prosimy o kontakt z firmą
   Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa. W celu otrzymania kopii wiążących reguł korporacyjnych prosimy o kontakt z
   podmiotami, które są ich stroną. W każdym przypadku, zanim przekażemy jakiekolwiek dane poza EOG,
   badamy czy Państwa dane będą bezpieczne.
7. Okres przechowywania danych
   •Państwa dane będą przechowywane przez okres zależny od celu przetwarzania, tj. w celu:
   wykonania przez firmę Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa zobowiązań wynikających z zawartych umów o
   świadczenie usług – przez okres obowiązywania tych umów;
   •udostępnienia Państwu funkcjonalności strony internetowej i utrzymania połączenia – na czas
   trwania połączenia;
   •wykonania Państwa obowiązków wynikających z przepisów prawa, w tym przepisów prawa
   podatkowego, przepisów o rachunkowości i sprawozdawczości finansowej – możemy przetwarzać
   Państwa dane także przez okres niezbędny do realizacji obowiązków ujętych w tych przepisach;
   •ustalenia, dochodzenia lub obrony przed roszczeniami – przez okres przedawnienia ewentualnych
   roszczeń; marketingu własnych produktów i usług – przez okres obowiązywania umowy.
   •Jeżeli wyrazili Państwo zgodę na przetwarzanie Państwa danych, będziemy je przetwarzać do czasu
   wycofania zgody lub do momentu całkowitego realizacji celu przetwarzania danych (o ile jest to
   możliwe).
8. Prawa podmiotów danych
   Przysługuje Państwu prawo do żądania: dostępu do Państwa danych osobowych, ich sprostowania, ich
   usunięcia, ograniczenia ich przetwarzania, a także prawo do wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania oraz
   prawo do przenoszenia tych danych.
   Jeżeli Państwa dane osobowe przetwarzamy na podstawie zgody – mają Państwo prawo do jej wycofania w
   dowolnym momencie. Wycofać zgodę można przesyłając e-mail na adres hello@ogarnijdiete.pl Cofnięcie
   zgody pozostaje bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania Państwa danych przed momentem
   cofnięcia zgody ani w zakresie, w jakim Państwa dane osobowe przetwarzamy w oparciu o inną podstawę
   przetwarzania danych (np. w celu wykonania obowiązków firmy Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa wynikających
   z przepisów prawa). Dodatkowo mają Państwo prawo w dowolnym momencie wnieść sprzeciw – z przyczyn
   związanych z Państwa szczególną sytuacją – wobec przetwarzania Państwa danych osobowych, jeżeli
   podstawą jest tzw.klauzula prawnie uzasadnionego celu (art. 6 ust. 1 lit. f RODO) lub interes publiczny (art. 6
   ust. 1 lit.e RODO) w tym wobec profilowania, na podstawie tych przepisów. W takiej sytuacji nie będziemy
   przetwarzać Państwa danych objętych sprzeciwem na tej podstawie. Przepisy przyznają nam – Zdrowiej Jesz
   Katarzyna Szopa prawo do odmowy wykonania tego wniosku, jeżeli po naszej stronie wystąpią ważne
   prawnie uzasadnione podstawy do ich dalszego przetwarzania, nadrzędne wobec przysługujących Państwu
   interesów, praw i wolności albo podstawy do ustalenia, dochodzenia lub obrony roszczeń.
   Jeżeli dane osobowe są przetwarzane na potrzeby marketingu bezpośredniego, w dowolnym momencie
   mogą Państwo wnieść sprzeciw wobec przetwarzania Państwa danych w takim celu.
   Po przyjęciu takiego wniosku nie będziemy przetwarzać Państwa danych na potrzeby marketingu
   bezpośredniego.
   Przysługuje Państwu prawo zgłoszenia do nas żądania usunięcia danych. Żądanie należy zgłosić na adres email gabinet@zdrowiejjesz.pl
   Prawo żądania Państwa danych przysługuje Państwu w następujących przypadkach:
   1.jeżeli Państwa dane nie będą już niezbędne do celów, dla których są przez nas przetwarzane;
   2.cofnęli Państwo zgodę, na podstawie której przetwarzamy Państwa dane, w związku z czym, a w
   stosunku do tych danych nie istnieje inna podstawy przetwarzania;
   3.wnieśli Państwo skuteczny sprzeciw wobec przetwarzania swoich danych osobowych;
   4.Państwa dane osobowe były przetwarzane niezgodnie z prawem;
   5.Państwa dane muszą zostać usunięte, gdyż obowiązek usunięcia danych wynika z przepisu prawa
   powszechnie obowiązującego.
   We wskazanych powyżej przypadkach Państwa dane zostaną przez nas usunięte, chyba że w określonej
   sytuacji istnieje dla nas jeden z wyjątków przewidzianych w RODO.
9. Prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego
   Przysługuje Państwu również prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego zajmującego się ochroną
   danych osobowych w państwie członkowskim Państwa zwykłego pobytu, miejsca pracy lub miejsca
   popełnienia domniemanego naruszenia. W przypadku Polski tym organem jest:
   Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych (Prezes UODO)
   Adres: Stawki 2, 00-193 Warszawa
   Telefon: 22 531 03 00
10. Informacja o dowolności lub obowiązku podania danych
    Podanie danych osobowych jest dobrowolne, jednak odmowa podania danych, które zostały przez firmę
    Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa oznaczone jako wymagane (np. w procesie rejestracji konta, w formularzu
    kontaktowym) może uniemożliwić firmie Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa wykonanie usługi lub podjęcie
    żądanych działań (np. skontaktowania się z Państwem).
11. Cookies
    Na stronie internetowej wykorzystywane są pliki cookies. Pliki cookies (tzw. ciasteczka) są niewielkimi
    plikami tekstowymi wykorzystywanymi w związku z korzystaniem ze strony przez użytkownika. Pliki takie są
    tworzone i zapisywane w urządzeniu użytkownika (np. w pamięci przeglądarki internetowej), zaś strona lub
    właściciele danych cookies mogą uzyskiwać do nich dostęp. W zależności od rodzaju, pliki cookies są
    usuwane po zakończeniu sesji przeglądarki (tzw. sesyjne pliki cookies) lub po dłuższym okresie (tzw. trwałe
    pliki cookies).
    Mogą Państwo udzielić bądź odmówić udzielenia zgody na wykorzystywanie plików cookies poprzez
    ustawienia swojej przeglądarki. W zależności od używanej przeglądarki, może być dostępna także możliwość
    określenia bardziej szczegółowych warunków przechowywania plików cookies, np.poprzez blokowanie
    wyłącznie plików cookies wykorzystywanych przez poszczególne witryny, blokowanie jedynie określonych
    plików cookies lub usunięcie pojedynczych plików cookies, które są już przechowywane w Państwa
    urządzeniach. Jeżeli przeglądarka akceptuje określone pliki cookies, oznacza to, że wyrażają Państwo zgodę
    na wykorzystywanie tych plików cookies, zgodnie z przepisami polskiego prawa. Brak zgody na
    wykorzystywanie plików cookies może spowodować, że część funkcjonalności strony nie będzie działać
    poprawnie lub przestanie działać. W celu korzystania z pełnej funkcjonalności strony, zalecamy wyrażenie
    zgody na przechowywanie i uzyskiwanie dostępu do plików cookies. Pliki cookies mogą być wykorzystywane
    przez firmę Zdrowiej Jesz Katarzyna Szopa, jak również przez inne podmioty. Pliki cookies pozwalają nam na
    dostosowanie strony do Państwa oczekiwań.

Dziękuję za wszystkie zgłoszenia do testu.

Zgłoszeń było bardzo dużo i nie wszyscy weszli do programu, było tylko 10 miejsc.

W drugiej połowie kwietnia ruszy 4-dniowe wyzwanie dla Was wszystkich, dla wszystkich którzy się zgłoszą. Bez limitu miejsc. Zapraszam serdecznie wszystkich chętnych.

Obserwujcie i zapisujcie się Miłego dnia

Dla insulinoopornych kobiet bezpłatne testowanie diety. 😁👌

Ten program jest dla Ciebie, jeżeli miałaś już wiele różnych prób odchudzania, a wciąż czujesz jakbyś miała brzuch w 5 miesiącu ciąży. 😮

To strasznie dołujące i stresujące. 🤔 Ja próbowałam już chyba wszystkich metod, które są polecane dla nas, insulinoopornych. 😒 Tak, ja też to przeszłam. Za każdym razem gdy próbowałam czegoś nowego czułam się zagubiona. Nie widziałam efektów i strasznie mnie to wkurzało. Znasz to uczucie niemocy? Chciałam poprawić swoje zdrowie i odczuwałam skutki nadwagi w życiu codziennym. Na chwilę się udawało, a potem znowu jojo.🤦‍♀️Nie chciałam spoglądać na swoje odbicie w lustrze i kupować nowych ciuchów. We wszystkich wyglądałam okropnie. Źle się czułam psychicznie i fizycznie.🤷‍♀️  Do tego ciągły stres w pracy, brak czasu, podjadanie emocjonalne, brak motywacji i obawa, że kolejna próba przyniesie kolejną porażkę i kolejny efekt jojo. 😢

Z czasem odkryłam co rzeczywiście pomaga schudnąć. 😁 Chcę się z Wami tym podzielić. ❤️Metoda jest prosta, jedzenie smaczne, z każdym dniem przybywa energii do działania i polepsza się samopoczucie. 😎 
Zapraszam Cię do 2-tygodniowego programu, w którym otrzymasz: 

• nieskomplikowaną 14-dniową dietę, dopasowaną kalorycznie, w wersji z mięsem lub bez
• dostęp do grupy wsparcia na facebooku, gdzie będziemy się wzajemnie motywować w trudnych chwilach i inspirować do działania
• 2 x webinar na którym opowiem o sprawdzonych patentach jak nie być głodnym na diecie, jak poradzić sobie z emocjonalnym podjadaniem, jak wytrwać w trakcie świąt lub innych uroczystości
• mnóstwo pozytywnej energii i poczucie, że wreszcie trafiłaś na rozwiązanie, którego szukałaś 🙂 

Jak skorzystać z bezpłatnego programu? Żeby wziąć udział w programie wypełnij ankietę: https://forms.gle/vrHGR2tVDRa3PqVm8 do niedzieli 19.03.2023 do godz. 24:00. 

START: poniedziałek 27.03.2023

KONIEC: sobota 08.04.2023

Czy na pewno za darmo? Tak, a w sumie w zamian proszę jedynie o feedback i opinię na temat programu. 

Zapraszam serdecznie do programu ❤️❤️❤️

Mnóstwo osób szuka nowych rozwiązań, nowych diet, które będą najlepiej pasowały do ich życia. Niewątpliwie dieta jest tematem trudnym do ogarnięcia. Mnóstwo osób frustrowało się z powodu kiepskiego wyniku diety, albo z tego powodu, że nie dały rady wytrzymać na diecie. Znasz to? 

Jestem ciągle na diecie i już nie wiem co powinnam jeść

Spędzasz godziny na tym, aby dowiedzieć się jaki jest najlepszy sposób, żeby zadbać o zdrowie i schudnąć. Znasz już wszystkie najnowsze diety i wykorzystałaś wszystkie dostępne  darmowe jadłospisy. Dzięki nim dzień lub dwa udaje ci się sensownie zaplanować posiłki. Kończy się gotowiec i nie wiesz co dalej zrobić? Niby znasz zasady, ale jakie masz przygotować dania na kolejne dni? Otwierasz lodówkę i zjadasz cokolwiek. Od przyszłego tygodnia znowu zacznę dietę.

Jestem na diecie, ale ile powinnam tak naprawdę jeść?

Postanawiasz się dobrze odżywiać, trochę schudnąć, koleżanka z pracy ostatnio schudła 5 kg i super wygląda – Ty też tak chcesz. Pytasz co zrobiła, żeby schudnąć. Powiedziała, że była u dietetyczki i ona jej rozpisała super dietę. Koleżanka chce się podzielić tą dietą. No dobra, ale ta dziewczyna jest od Ciebie niższa, nie trenuje tak jak Ty, jest 8 lat młodsza. Dieta jest rozpisana dla innej osoby. Wygląda na to, że Ty powinnaś więcej jeść. Ale ile? W sieci krążą różne porady jak dobrać kaloryczność do zapotrzebowania dziennego, ale jak się za to zabrać, ja się na tym nie znam.

Nie mam czasu na dietę

Jestem w wiecznym niedoczasie. Praca, dom, dojazdy do pracy, codzienne obowiązki i rzeczy które dopadają nagle. Za dużo tego. Jak w tej sytuacji dbać jeszcze o to co jem? Przecież masz pół minuty na ogarnięcie tego co zjesz. W lodówce ser żółty, masło, mleko, jakaś zielenina. Posiłku się z tego nie da zrobić. Lecisz do pracy i kupujesz coś po drodze, albo korzystasz z „pana kanapki”. I tak dzień w dzień. Nie wiesz za bardzo ile kalorii spożywasz, ale umysł podpowiada, że za dużo. No bo po drodze jeszcze urodziny koleżanki i zjedzony kawałek ciasta. Po południu nie masz już nic do jedzenia w pracy, ale w biurku w szufladzie na czarną masz schowany batonik albo czekoladę. To jest właśnie czarna godzina, więc zjadasz. Trudno, od jutra zacznę bardziej kontrolować to co jem. Ale jutro jest takie samo.

Pierwszy dzień jest ok a potem dopada mnie życie

Nowa dieta – tym razem mi się uda. Jest weekend, robisz zakupy na następny tydzień – czujesz ekscytację. W niedzielę przygotowujesz wszystkie potrawy na jutro, gotujesz, pichcisz, pakujesz w pudełka. Tym razem musi się udać. Pierwszy dzień mija cudownie. Jesz co trzeba, nie rozglądasz się za dodatkowymi przekąskami. Przychodzi wieczór i znowu trzeba ugotować posiłki na jutro. Ale dzisiaj wróciłaś bardzo późno do domu i jesteś taka zmęczona. Jest 22:00 a Ty stajesz do gotowania. Co zrobić? Ugotuję obiad a resztę jakoś jutro zrobię przed pracą. Idziesz spać. Wstajesz rano, no ale nie na tyle rano żeby dokończyć gotowanie. Wpadasz w panikę. Kurczaka udało ci się usmażyć wczoraj, ale do tego jest jeszcze przewidziana sałatka i kasza. A co jest na śniadanie?  Jaglanka z mleczkiem kokosowym. O matko, to trzeba długo gotować. Nie dam rady. Trudno, będę improwizować. Wybiegasz z domu ze spakowanym kurczakiem i paroma składnikami z dzisiejszego menu. Co z tym zrobić?  Nie wiem, teraz czuję głód, więc kupię kanapkę w sklepie na rogu, zjem ją w pracy i na spokojnie pomyślę. Do kurczaka kupujesz sałatkę i obiad wygląda dobrze, jesteś zadowolona. Ale w pracy dzisiaj bardzo dużo pracy i nie zdążyłaś przygotować przekąsek – surówka z marchewki? Jak? Ratuje Cię Twoja szuflada w biurku. Czekolada. Po jej zjedzeniu masz wyrzuty sumienia. Ten dzień jakiś taki nie taki jak powinien wyglądać. Znowu gonitwa i brak czasu. Wracasz do domu późno i nawet nie próbujesz sprawdzić co w jutrzejszym jadłospisie.

Nie potrafię gotować

Nie mogę już słuchać moich znajomych. Cały czas opowiadają o daniach, które przyrządzili, przynoszą perfekcyjnie wypracowane posiłki do pracy, robią przetwory, blanszują warzywa. Co to za ludzie? Skąd maja na to czas i skąd wiedzą co zrobić z jedzeniem? Ja potrafię przygotować jajka na parę sposobów, obrać ziemniaki, zrobić sos do pizzy i pokroić bułki. Nigdy mnie nie interesowało jak się robi schabowe i spaghetti. Zawsze mama gotowała i robiła to świetnie. Nie potrzebowała mojej pomocy, uwielbiała gotować. No ale teraz już z nią nie mieszkam. Jem co popadnie. Zazwyczaj fast- foody i jedzenie na wynos. Od czasu do czasu odwiedzam mamę i wtedy najadam się do syta, bo przygotowuje dla mnie ulubione dania. I wszystko gra, tylko ostatnio jakoś nie mogę się wcisnąć w swoje ubrania. Skurczyły się? No nie no nie skurczyły się, wiem, przybyło mnie 8 kg. Nie wiem kiedy to się stało. Trzeba pomyśleć o diecie. No ale ja nie potrafię gotować. Jedyne wyjście dla mnie to catering dietetyczny. Ale to jest takie drogie. Nie stać mnie. Może jest jakaś łatwa do przyrządzenia dieta?

Nigdy się nie odchudzałam tak na serio i nie wiem jak to zrobić

Mam to szczęście, ze nigdy nie musiałam myśleć o tym co jem. Jadłam to co najbardziej lubiłam. Jak miałam ochotę jadłam lody, nigdy się nie ograniczałam na imprezach. Zawsze szkoda mi było tych dziewczyn, które na imprezach odmawiały zjedzenia czegokolwiek innego poza sałatką i trzema łykami wody z cytryną. Co to za życie? Wieczne liczenie kalorii i odmawianie sobie przyjemności. To zdecydowanie nie dla mnie i na szczęście nigdy nie musiałam tak robić.  Ale te czasy już minęły. Odkąd pracuję na etacie mniej się ruszam i zaczynam zauważać konsekwencje siedzącego trybu życia. Przytyłam i nie wiem co z tym zrobić. Musze zacząć liczyć te kalorie i jeść nudne, z góry określone rzeczy. Koniec ze swobodą. Czeka mnie sałata i trzy łyki wody na imprezach. Ale od czego zacząć? 

Nie chcę za dużo myśleć o diecie

Mam już dosyć tych wszystkich diet. Efekty są marne, ja chodzę cały czas wkurzona, głodna, zestresowana. Żeby wszystko przyrządzić chodzę spać późno. Mam już tego dosyć. Nie pójdę do dietetyka, bo nie mam kasy. Z resztą boje się, że będę musiała jeść jeszcze mniej

Szukam nowych inspiracji, chcę się nauczyć dobrze gotować

Marzę o tym, żeby znaleźć taką dietę, która będzie zawierała ciekawe dania, przy której nie będę musiała spędzać za dużo czasu. Przede wszystkim interesują mnie nowe pomysły, bo znudziły mnie już wszystkie dostępne diety.

Dlaczego warto skorzystać z porady dietycznej?

Prawdopodobnie znasz jedną z tych sytuacji i chcesz uniknąć dalszych frustracji wynikających z bycia na diecie. Pomogę Ci zaplanować łatwe do przygotowania posiłki. Twoje postrzeganie procesu odchudzania diametralnie się zmieni. Zauważysz, że można być na diecie i jeść ciekawie, różnorodnie, zdrowo i szybko i poprawiać jednocześnie parametry swojego zdrowia.  

Masz za sobą wiele bojów związanych z utrzymaniem masy ciała lub schudnięciem? Masz problemy zdrowotne i myślisz o tym żeby się dobrze odżywiać? Zaczynasz kolejną dietę i masz nadzieję że teraz będzie inaczej, że teraz się uda? Jest to w zasięgu Twojej ręki, ale musisz pamiętać o paru rzeczach, które pomogą utrzymać obrany kurs na odchudzanie.

Dobrze określony cel

Ważne jest aby wiedzieć dokąd zmierzasz. Czy Twój cel jest jasno określony? Zanim zaczniesz nową dietę znajdź chwilę na jasne sprecyzowanie tego, co chcesz osiągnąć, po co to robisz. Im więcej szczegółów planu tym lepiej. Lepiej jest określić cel jako np. chcę zmniejszyć obwód talii o 3 cm do końca przyszłego miesiąca niż  określić cel jako muszę schudnąć. Można tez zaplanować, że do końca przyszłego miesiąca zmieszczę się w spodnie, które od dawna były za małe.

Realny cel odchudzania

Stawiaj przed sobą realne wyzwania, nie oczekuje, że za trzy tygodnie waga będzie niższa o 10 kilogramów. Być może jesteś w stanie osiągnąć ten cel, jeżeli odchudzasz się po raz pierwszy, ale pomyśl, jaki to jest stres dla organizmu. Im szybciej schudniesz, im bardziej restrykcyjną dietę stosujesz tym bardziej trudno utrzymać masę ciała. Mowa tutaj o efekcie jojo. Jeżeli cel odchudzania i tempo odchudzania jest racjonalne, wówczas łatwiej jest utrzymać niższą masę ciała po odchudzaniu.

Zanim zaczniesz określ słabe punkty

Im masz większą świadomość na temat pokus żywieniowych, którym nie jesteś w stanie się oprzeć, tym lepiej. Zastanów się w jakich okolicznościach Twoje postanowienia mogą zostać złamane.  Możesz mieć np. tendencję do rozładowania napięcia w sytuacji stresu poprzez jedzenie słodyczy, albo w ogóle jedzenie w takiej sytuacji. Możesz mieć problem z nawykami np. zawsze po obiedzie jesz słodki podwieczorek. Słabym punktem mogą być też sytuacje społeczne, które wymuszają na Tobie  złamanie postanowienia co do nie jedzenia słodkości  (np. przyjęcie urodzinowe, gdy ktoś poczęstuje ciastkiem podczas spotkania i niezręcznie jest odmówić). Możesz też nie kontrolować tego co jesz i nie zwracać uwagi na to jakiej jakości jest to jedzenia. Przypomnij sobie wszystkie takie sytuacje i zastanów się co możesz zrobić, żeby następnym razem zachować się inaczej. Gdy przygotujesz się i będziesz mieć z góry określony plan łatwiej będzie wybrnąć z trudnej sytuacji.

Rozładowanie napięcia w sytuacji stresu lub emocjonalnego obniżenia nastroju.

Spożywanie posiłku aktywuje w mózgu układ dopaminergiczny – układ nagrody. Słodkości dodatkowo stymulują syntezę serotoniny w mózgu, hormonu szczęścia. Ten duet hormonalny przyczynia się do szybkiej, lecz krótkotrwałej poprawy nastroju. Z tego powodu dosyć często w sytuacjach stresowych sięgamy po przekąski.  Zajadanie stresu zazwyczaj jest procesem kompulsywnym. W szybkim tempie zjadamy duże ilości pożywienia i trudno zapanować nad sobą. Jest kilka sposobów na to, ąby się opamiętać w takiej sytuacji. Można po prostu zdać sobie z tego sprawę i przetrzymać chęć zjedzenia czegoś. Ta metoda jest dobra tylko dla największych twardzieli, dla osób z silną wolą. Pomocniczym rozwiązaniem jest wypicie szklanki wody (żeby była zaspokojona potrzeba zapełnienia żołądku w stresie), a następnie aktywność fizyczną – 20 przysiadów, 10 pompek, spacer – w zależności od tego co preferujesz. Wysiłek powinien trwać przynajmniej ok. 10 min albo być na tyle intensywny, żeby powstała pierwsza zadyszka i przyśpieszenie pracy serca. Jeżeli wybieramy spacer to jak najintensywniejszy, min. 20 minut.  Podczas ruchu w organizmie zachodzi wiele korzystnych zmian, w tym nastroju. Już na samym początku oddech przyspiesza, czuć falę gorąca krążącą po ciele. W tym czasie we wnętrzu organizmu krew zaczyna krążyć szybciej, żeby mięśnie zaopatrzyć w tlen, zaczynamy się pocić, napięcie psychiczne obniża się. Podczas ruchu wydzielane są endorfiny. Jest to świetne zastępstwo do uruchomienia hormonów szczęścia i rozładowania napięcia powstałego w obliczu stresu.

Jedzenie słodyczy np. na podwieczorek

Znajdź zamiennik słodkiego deseru. Zamiast ciasta, czekolady czy lodów możesz zjeść garść orzechów lub suszonych owoców,  owoc, słupki warzyw (marchewka, papryka), jogurt naturalny z owocami. Spróbuj jednak pomyśleć o wyeliminowaniu podjadania po objedzie i spróbuj doczekać do kolejnego posiłku pijąc tylko wodę.

Pojadanie między posiłkami

Zastąp nawyk podjadania między posiłkami piciem wody. To jest najlepszy sposób na podjadanie. Schowaj wszystkie przekąski, ciastaka, niech nie stoją w pobliżu, a mniej przy sobie wode mineralną. Taka zmiana korzystnie wpłynie na nawodnienie organizmu.  Jeżeli nie jesteś w stanie wytrzymać – wykonaj ćwiczenia fizyczne, a w ostateczności zjedz zdrowa przekąskę.

Spotkania

Gdy nie potrafisz odmówić słodkiego poczęstunku podczas spotkań w pracy , z rodziną, konieczne jest zdefiniowanie co Cię w tej sytuacji stresuje. Czy chodzi o skrępowanie i niechęć zwracania na siebie uwagi swoją odmową? Czy niezręczność sytuacji w momencie kiedy odmówisz i nie będziesz wiedzieć co zrobić z rękami, czy po prostu korzystasz z tej sytuacji i ulegasz pokusie, znajdując usprawiedliwienie dla siebie, że wszyscy jedzą. Jeżeli chodzi o trudność w odmowie, to możesz przynieść własną zdrową przekąskę i powiedzieć wyraźnie „dziękuję bardzo, ale jestem na diecie. Rozwiązaniem jest też picie wody, czy herbaty, żeby mieć zajęte ręce.

Słodycze „w biegu” zamiast pełnowartościowego posiłku

Sposobem na poradzenie sobie z taką sytuacją jest posiadanie w pobliżu zdrowych przekąsek lub też gotowych posiłków z diety i zjadać je w chwilach kryzysu. Wszystkie posiłki trzeba przygotować rano lub wieczorem poprzedniego lub też robić zestawy na kilka dni np. w weekend.

Plany logistyczne

Teraz już wiesz na co musisz zwrócić uwagę, jeżeli chodzi o sposób myślenia o podjadaniu. Jest jeszcze kilka rzeczy, które trzeba przemyśleć. Jak zorganizujesz gotowanie – czy będziesz gotować codziennie, czy co dwa dni, a może co 4 dni? Może uda się przygotować wszystkie posiłki wymagające gotowania, pieczenia, smażenia w weekend? Kiedy będziesz robić zakupy? Czy menu będziesz mieć wydrukowane, czy korzystasz z jadłospisu w telefonie? Musisz tez opracować wyjścia awaryjne. Co zrobisz kiedy nie będziesz mieć czasu na przygotowanie posiłków, co będziesz jeść?

Zjadłam sernik, co teraz?

Plan musi przewidzieć taka sytuację. Nie udało się oprzeć pokusie zjedzenia czegoś. Co w tej sytuacji? Poddaję się? To najgorsza opcja. Nie rezygnuj z podjętego trudu trzymania diety. Takie rzeczy się zdarzają. Nie obwiniaj siebie zbyt długo. Zaobserwuj co się wydarzyło, co Cię skłoniło do zjedzenia czegoś spoza listy. Przeanalizuj co poszło nie tak i następnym razem spróbuj postąpić inaczej. Najważniejsze, żeby nie tracić motywacji do całego procesu odchudzania. Dzisiaj się nie udało? Trudno, jutro będzie lepiej.

Przygodę z dietetyką zaczęłam bardzo dawno, jako dziecko, nastolatka, dorosły człowiek, który ma wieczny problem z utrzymaniem wagi i ciągle słyszałam poradę, żeby tyle nie jeść, to schudnę. Ale prawda jest taka, że nie jadłam aż tak dużo. Zawsze czułam, że coś jest nie tak, tylko nie wiem co. W 2016 mój poziom problemu (waga) urósł do tego stopnia, że chodziłam od lekarza do lekarza i wreszcie zaczęły sypać się diagnozy. Okazało się że mam insulinooporność zaawansowaną na tyle, że stoję u progu cukrzycy typu II, potem wyszło jeszcze, że mam niedoczynność tarczycy, policystyczne jajniki i hirsutyzm. Te wszystkie przemiłe choróbska powodowały, że tyłam jedząc sałatę, albo nie jedząc prawie nic. To było bardzo frustrujące doświadczenie, które trwało latami. Jeszcze do tego spotkania ze specjalistami w dziedzinie endokrynologii, diabetologii i  dietetyki. Mieli dziwne pomysły co powinnam zrobić. Większość patrzyła się na mnie z niedowierzaniem, kiedy mówiłam, że stosuję dietę i nadal główny pomysł który od nich słyszałam to „proszę schudnąć”. Hmmm tylko jak? Tego nie mówili. Gdzieś między wierszami zawieszone było hasło, że pewnie jem za dużo i nie trzymam się diety. To wszystko spowodowało, że zaczęłam coraz więcej czytać, na temat żywności i dietoterapii.

W 2018 postanowiłam, że całą moją dotychczasową wiedzę chciałabym usystematyzować. Rozpoczęłam wtedy  studia podyplomowe na SGGW – Poradnictwo Dietetyczne, a później zdecydowałam się na kontynuację nauki na studiach magisterskich, bo dietetyka stała się moją pasją. W tym roku akademickim będę bronić tytułu magistra ze specjalnością dietetyka kliniczna. Moja praca magisterska dotyczy problematyki związanej z insulionoopornością.  

Postanowiłam wreszcie rozpocząć pracę jako dietetyk. Opowiem Wam o osiągnięciach mojego pierwszego pacjenta, czyli mnie 😊 Po pierwsze mając zdiagnozowany zespół policystycznych jajników bez problemu zaszłam w ciążę mając 40 lat. Po drugie, po ciąży w ciągu 18 miesięcy, w towarzystwie moich ukochanych chorób i wiecznego niedospania schudłam 22 kg. Nadal jestem w procesie dochodzenia do prawidłowej wagi, ale tempo spadku wagi jest prawie książkowe – wychodzi ok. 1,2 kg miesięcznie. Moje doświadczenia stanowią dobrą bazę do pomocy innym. Z mojej wiedzy korzysta na bieżąco także mój mąż, bo razem jemy. Krzyś jest szczupły, ale miał pewną nadwyżkę kilogramów. W tej chwili dużo ćwiczy i jego sylwetka pięknie się modeluje, mięśnie rosną, a wynik na wadze -5kg.

Oprócz chorób z kręgu zespołu metabolicznego i tarczycy interesują mnie zagadnienia związane z zaburzeniami hormonalnymi oraz wpływem odżywiania na proces starzenia. Jeżeli chcielibyście omówić ze mną swój problem związany z odżywianiem, albo ktoś z Waszej rodziny potrzebuje wsparcia, zapraszam serdecznie. Dzwońcie, piszcie, możemy się umówić online z chęcią pomogę.

A na koniec małe przyrównanie mnie zaraz po ciąży i aktualne zdjęcie. 😊